Noin kaksi viikkoa on kulunut siitä kun viimeksi tänne kirjoitin.
Nyt mennän painon suhteen siinä pisteessä, että aamupaino on vaihtelevasti 37 kilosta - 37,5 kiloon, iltapaino puolestaan pysyy sitkeästi siinä 37,5 kilon tietämillä ja jos oon syönyt heikomman puoleisesti niin silloin iltapainokin jää siihen 37 kiloon. En kuitenkaan masennu, sillä olen saanut alle kuukaudessa lähes 2 kiloa takaisin (painoin jossain vaiheessa 35,5 kg) ja 2 kiloa on tosi hyvin multa, varsinkin kun paino ei nouse herkästi. Eli pitänee olla hivenen pitkä jänteisempi tämän kanssa.
Vaikken saavuttanutkaan 38 - 38,5 kiloa, joka oli syksyllä mun saliraja, niin ajattelin silti hommata ensi viikon perjantaina itselleni salikortin. Aloitan maltillisesti, eli käyn kerran viikossa ryhmäliikuntatunneilla (luultavammin bodypumpissa, sillä se on mun sydäntä lähellä), joten siitä ei koidu haittaa tälle "lihotuskuurille". Katsoo sitten keväämmällä miten usein alan siellä käymään, kunhan saan vielä parisen kiloa takaisin.
Olen saanut melko hyvin peruskuntoa heräteltyä talviunilta jumppailemalla itsekseni. Pari viikkoa sitten 20 vatsalihasliikettä oli suht kiduttavia ja 20 punnerrusta sangen kivuliaita, mutta nyt alkaa nekin jo luistamaan! Hyvillä mielin jään odottelemaan perjantain pumppia (:
sunnuntai 29. tammikuuta 2012
maanantai 16. tammikuuta 2012
Välikatsaus
Moikka vaan!
Huomasin tuossa eilen, että olen unohtanut merkitä tänne syömiseni.. Ei sillä, oon unohtanut merkkailla niitä muutenkin ylös, jotenkin alkoi tympäseen vihon ja kynän kanssa kulkeminen.
Nyt mun aamupaino vaihtelee 36,5 - 37 kilon välillä ja iltasin painohaarukka on 36,5 - 37,5 kiloa, riippuen päivästä, mutta joka tapauksessa hyvää vauhtia olen menossa kohti tavoitetta, eikä ole edes ”kiire”. Tavoite on saada koeviikon loppuun mennessä aamupainoin siihen 38 - 38,5 kiloon, jotta voin korkata kevään jumppa -ja salikauden. Koeviikon loppuun on aikaa reippaat 2 viikkoa ja en koe, että kilon takaisin saaminen siinä ajassa olisi mahdotonta.
Totesin tuossa yksi ilta, että mun lihaskunnon rippeetkin ovat kuihtuneet kun oo ollu liikuntapimennossa. Muistan, kun pääsen suhteellisen kevyesti 20 miestenpunnerrusta, mutta nyt tuokin määrä pitää tehdä hampaat irvessä. Painon nousua odotellessa on pakko aloittaa pieni yleiskunnon kohotus, etten kuukahda heti kun palaan salille. Pienen peruskunnon palautuksen aion hoitaa iltajumpalla (josta jo mainitsinkin aiemmin), pienellä venyttelyn aloittamisella ja koitan jaksaa lähteä lenkille ainakin kerran viikossa.
Nyt näillä mennään ja katsotaan mitä tulee, koitan palailla ennen perjantaita.
Huomasin tuossa eilen, että olen unohtanut merkitä tänne syömiseni.. Ei sillä, oon unohtanut merkkailla niitä muutenkin ylös, jotenkin alkoi tympäseen vihon ja kynän kanssa kulkeminen.
Nyt mun aamupaino vaihtelee 36,5 - 37 kilon välillä ja iltasin painohaarukka on 36,5 - 37,5 kiloa, riippuen päivästä, mutta joka tapauksessa hyvää vauhtia olen menossa kohti tavoitetta, eikä ole edes ”kiire”. Tavoite on saada koeviikon loppuun mennessä aamupainoin siihen 38 - 38,5 kiloon, jotta voin korkata kevään jumppa -ja salikauden. Koeviikon loppuun on aikaa reippaat 2 viikkoa ja en koe, että kilon takaisin saaminen siinä ajassa olisi mahdotonta.
Totesin tuossa yksi ilta, että mun lihaskunnon rippeetkin ovat kuihtuneet kun oo ollu liikuntapimennossa. Muistan, kun pääsen suhteellisen kevyesti 20 miestenpunnerrusta, mutta nyt tuokin määrä pitää tehdä hampaat irvessä. Painon nousua odotellessa on pakko aloittaa pieni yleiskunnon kohotus, etten kuukahda heti kun palaan salille. Pienen peruskunnon palautuksen aion hoitaa iltajumpalla (josta jo mainitsinkin aiemmin), pienellä venyttelyn aloittamisella ja koitan jaksaa lähteä lenkille ainakin kerran viikossa.
Nyt näillä mennään ja katsotaan mitä tulee, koitan palailla ennen perjantaita.
torstai 12. tammikuuta 2012
Ruokapäiväkirja part 4
Päivä 7.(11.1.2012), Aamupaino 36,5 kg
1½ Ruisleipä + voi + juusto
2 dl Juissia
1,5 dl Vissyä
1 dl Maitoa
2 Kalapullaa
Pieni lautasellinen muroja
Hivenen alle puoli lautasellista lihapullapyttipannua
3,5 dl Juissia
2 Keksiä
1 Ruisleipä + voi + juusto
Join 8 dl
Iltapaino 36,5 kg
Päivö 8. (12.1.2012) Aamupaino 36,5 kg
1½ Ruisleipää + voi + juusto
2 dl Juissia
Näkkileipä + voi
1 dl Maitoa
2 Välipalapatukkaa
3 dl Vissyä
Lautasellinen spagettia ja jauheliha kastiketta
2 dl Juissia
1 Keksi
4½ dl Juissia
1½ Ruisleipää + voi + juusto
Join: 1,2 l
Iltapaino 37 kg
>> Ah tätä riemua, paino on vihdoin alkanut nousemaan! Toivon vaan ettei tule mitään ikäviä takapakkeja, koska oon tästä suhteellisen riemuissani.
Aloitin myös kevyen iltajumpan, sillä elättelen jo toiveita että voin palailla ryhmäliikuntatunneille koeviikon (eli n. 2½ viikon päästä) jälkeen huoletta. Jumppaan kuuluu: 20 vatsalihasta ja 20 punnerrusta (miesten), viikonloppuna ajattelin etsiä kaappien kätköistä käsipainot.
Palaillaan taas lauantaina, toivottavasti saan siihen mennessä myös aamuisin vaa'alta lukeman 37 kg.
1½ Ruisleipä + voi + juusto
2 dl Juissia
1,5 dl Vissyä
1 dl Maitoa
2 Kalapullaa
Pieni lautasellinen muroja
Hivenen alle puoli lautasellista lihapullapyttipannua
3,5 dl Juissia
2 Keksiä
1 Ruisleipä + voi + juusto
Join 8 dl
Iltapaino 36,5 kg
Päivö 8. (12.1.2012) Aamupaino 36,5 kg
1½ Ruisleipää + voi + juusto
2 dl Juissia
Näkkileipä + voi
1 dl Maitoa
2 Välipalapatukkaa
3 dl Vissyä
Lautasellinen spagettia ja jauheliha kastiketta
2 dl Juissia
1 Keksi
4½ dl Juissia
1½ Ruisleipää + voi + juusto
Join: 1,2 l
Iltapaino 37 kg
>> Ah tätä riemua, paino on vihdoin alkanut nousemaan! Toivon vaan ettei tule mitään ikäviä takapakkeja, koska oon tästä suhteellisen riemuissani.
Aloitin myös kevyen iltajumpan, sillä elättelen jo toiveita että voin palailla ryhmäliikuntatunneille koeviikon (eli n. 2½ viikon päästä) jälkeen huoletta. Jumppaan kuuluu: 20 vatsalihasta ja 20 punnerrusta (miesten), viikonloppuna ajattelin etsiä kaappien kätköistä käsipainot.
Palaillaan taas lauantaina, toivottavasti saan siihen mennessä myös aamuisin vaa'alta lukeman 37 kg.
tiistai 10. tammikuuta 2012
Ruokapäiväkirja part 3
Päivä 5 (9.1.2012), aamupaino 36 kg
1 Sämpylä + voi + juusto
2 dl Juissia
1 Leipä + voi
1 dl Maitoa
3 Kauhallista nakkikeittoa
2 dl Juissia
3 Lättyä + siirappi
2 dl Juissia
Pikku kipollinen weetos-muroja
½ dl Maitoa
½ Sämpylä + voi + juusto
1 dl Juissia
Iltapaino 36,5
Join 8,5 dl
Päivä 6 (10.1.2012), aamupaino 36 kg
2 dl Juissia
1½ Ruisleipää + voi + metfursti + juusto
2 dl Vissyä
1 dl Maitoa
Vähän lasagnee
2 Riviä suklaata
2 dl Juissia
5-6 reilua ruokalusikallista makaroonilaatikkoa
Lautasellinen weetos-muroja
2 dl Juissia
1 Ruisleipä + voi + pepperoni
2 dl Juissia
Iltapaino 36,5 kg
Join: 1,1 l
>> Alkaa olla tympäsevää kun aamupaino on 36 ja iltapaino 36,5.. Jospa jokin kaunis aamu vaaka näyttäisi 36,5 kiloa. Voisiko se aamu olla huomenna?
1 Sämpylä + voi + juusto
2 dl Juissia
1 Leipä + voi
1 dl Maitoa
3 Kauhallista nakkikeittoa
2 dl Juissia
3 Lättyä + siirappi
2 dl Juissia
Pikku kipollinen weetos-muroja
½ dl Maitoa
½ Sämpylä + voi + juusto
1 dl Juissia
Iltapaino 36,5
Join 8,5 dl
Päivä 6 (10.1.2012), aamupaino 36 kg
2 dl Juissia
1½ Ruisleipää + voi + metfursti + juusto
2 dl Vissyä
1 dl Maitoa
Vähän lasagnee
2 Riviä suklaata
2 dl Juissia
5-6 reilua ruokalusikallista makaroonilaatikkoa
Lautasellinen weetos-muroja
2 dl Juissia
1 Ruisleipä + voi + pepperoni
2 dl Juissia
Iltapaino 36,5 kg
Join: 1,1 l
>> Alkaa olla tympäsevää kun aamupaino on 36 ja iltapaino 36,5.. Jospa jokin kaunis aamu vaaka näyttäisi 36,5 kiloa. Voisiko se aamu olla huomenna?
sunnuntai 8. tammikuuta 2012
Ruokapäiväkirja part 2
Päivä 3. (7.1.2012), aamupaino 36 kg
1½ Ruisleipä + voi + juusto
2 dl Kokista
3,5 dl Vissyä
½ Lautasellista lasagnea
2 dl Kokista
Vähän karkkia ja sipsiä
1 dl Kokista
1½ Sämpylää
1 Paistettu kananmuna
1 Ruisleipä + voi + juusto
3 dl Juissia
Join 1,1 litraa
Iltapaino: 36 kg
Päivä 4 (8.1.2012), aamupaino 36 kg
2 Ruisleipää + voi + juusto
4 dl Juissia
1 Pussi nuudeleita
Muutama lihan pala
3-5 rlk Kastiketta
3 Lättyä + siirappia
1½ Ruisleipää + voi + metfursti + juusto
3 dl Juissia
Join n. 9 dl
Iltapaino 36,5 kg
Huomenna on paluu kouluun, saa nähdä miten mun painoprojekti reagoi koulun alkamiseen. Koitan kyllä muistaa syödä ja juoda tarpeeksi, mutta sen näkee sitten. Palaillaan jälleen tiistaina!
1½ Ruisleipä + voi + juusto
2 dl Kokista
3,5 dl Vissyä
½ Lautasellista lasagnea
2 dl Kokista
Vähän karkkia ja sipsiä
1 dl Kokista
1½ Sämpylää
1 Paistettu kananmuna
1 Ruisleipä + voi + juusto
3 dl Juissia
Join 1,1 litraa
Iltapaino: 36 kg
Päivä 4 (8.1.2012), aamupaino 36 kg
2 Ruisleipää + voi + juusto
4 dl Juissia
1 Pussi nuudeleita
Muutama lihan pala
3-5 rlk Kastiketta
3 Lättyä + siirappia
1½ Ruisleipää + voi + metfursti + juusto
3 dl Juissia
Join n. 9 dl
Iltapaino 36,5 kg
Huomenna on paluu kouluun, saa nähdä miten mun painoprojekti reagoi koulun alkamiseen. Koitan kyllä muistaa syödä ja juoda tarpeeksi, mutta sen näkee sitten. Palaillaan jälleen tiistaina!
perjantai 6. tammikuuta 2012
Ruokapäiväkirja part 1
Lähes hävettää myöntää se, kuinka epäterveellisesti syön, mutta joka tapauksessa:
Päivä 1. (5.1.2012), lähtöpaino 36 kg
1 ½ Ruisleipää + voi + juusto
3 dl Kokista
Muutama lusikallinen kauramuroja
Lähes 1 dl maitoa
n. 30 g Rusinoita
½ Lautasellista spagettia + vähän juustoa päälle
1 Kauhallinen jauhelihakastiketta
2 rkl Raejuustoa
1½ dl Spriteä
½ Sämpylä + juusto + voi
2½ dl Omena täysmehua
n. 50 g lakua
2 Aftet eightiä
2 dl Vettä
Join: n. 1 litran.
Iltapaino: 36 kg
Päivä 2. (6.1.2012), aamupaino 36 kg
1½ Ruisleipää + voi + juusto
3 dl Omena täysmehua
Ruoka: Vähän makaronilaatikkoa, kinkkua, kalkkunaa, 1 lihapulla ja pieni pala kalaa ja lihaa
Runsas 1 dl glögiä
4 suklaa karkkia
2 dl Omena täysmehua.
1 dl Vissyä
2 Tortillaa (molemmissa vehnälätty, 3-4 rkl jauhelihaherkkusienisekoitusta, 2 tl ranskankermaa, 1½ rkl juustoraastetta)
1½ Ruisleipää + voi + juusto
3 dl vettä
Join: n. 1 litran
Iltapaino 36,5 kg
>> luultavasti juon tänään vielä jotain, mutta mainitsen asiasta sitten sunnuntaina kun seuraavan kerran päivitän.
Päivä 1. (5.1.2012), lähtöpaino 36 kg
1 ½ Ruisleipää + voi + juusto
3 dl Kokista
Muutama lusikallinen kauramuroja
Lähes 1 dl maitoa
n. 30 g Rusinoita
½ Lautasellista spagettia + vähän juustoa päälle
1 Kauhallinen jauhelihakastiketta
2 rkl Raejuustoa
1½ dl Spriteä
½ Sämpylä + juusto + voi
2½ dl Omena täysmehua
n. 50 g lakua
2 Aftet eightiä
2 dl Vettä
Join: n. 1 litran.
Iltapaino: 36 kg
Päivä 2. (6.1.2012), aamupaino 36 kg
1½ Ruisleipää + voi + juusto
3 dl Omena täysmehua
Ruoka: Vähän makaronilaatikkoa, kinkkua, kalkkunaa, 1 lihapulla ja pieni pala kalaa ja lihaa
Runsas 1 dl glögiä
4 suklaa karkkia
2 dl Omena täysmehua.
1 dl Vissyä
2 Tortillaa (molemmissa vehnälätty, 3-4 rkl jauhelihaherkkusienisekoitusta, 2 tl ranskankermaa, 1½ rkl juustoraastetta)
1½ Ruisleipää + voi + juusto
3 dl vettä
Join: n. 1 litran
Iltapaino 36,5 kg
>> luultavasti juon tänään vielä jotain, mutta mainitsen asiasta sitten sunnuntaina kun seuraavan kerran päivitän.
torstai 5. tammikuuta 2012
Project: I do it!
Oho, nyt on vierähtänyt laittoman paljon aikaa siitä, kun viimeksi tänne jaksoin kirjoitella mitään. Nyt kuitenkin olen alottamassa erästä projektia, jonka nimi on I do it! Projektin ensimmäinen osa on painon nousu, joka on nyt pakollinen, sillä paino on tippunut mm. antibioottikuurin seurauksena 36 kiloon. Toinen osa onkin sitten kunnon kasvattaminen, mutta siihen palailen myöhemmin.
Suurin syy siihen, miksi mun paino on jälleen kerran tippunut on se, että syön mitä sattuu ja milloin sattuu. Lisäksi en aina syö silloinkaan, kun minulle tulee nälkä. Nyt kuitenkin kehittelin itselleni ruokaohjelman, lähinnä tasapainottamaan syömisväliä. Lisäksi kirjaan kaiken ylös mitä syön. Tämä skarppausalkoi tänään. Tavoite olisi saada 2 kiloa takaisin 2 viikossa, jotta saisin itselleni sen verran painoa, että pääsisin projektin kakkosvaiheeseen kiinni. Koitan muistaa kirjoitella ruokapäiväkirjan sisällön sekä mahdolliset painon muutokset tänne kahden päivän välein.
Loppuun vielä itse kehittelemä ruokaohjelma:
09:00 - 10:30 Aamupala
20 minuuttia ennen ruokaa kävelemään
12:30 - 14:30 Ruoka
16:00 - 18:30 Välipala
21:00 - 22:30 Iltapala
^ Tämä on suunniteltu nyt ensisijaisesti lomille ja viikonlopuille, mutta olen myös kirjoittanut arkeen soveltuvan version tästä. Lisäksi mulla on tavoite juoda 2 dl kahden tunnin välein.
Palaillaan huomisiltana!
Suurin syy siihen, miksi mun paino on jälleen kerran tippunut on se, että syön mitä sattuu ja milloin sattuu. Lisäksi en aina syö silloinkaan, kun minulle tulee nälkä. Nyt kuitenkin kehittelin itselleni ruokaohjelman, lähinnä tasapainottamaan syömisväliä. Lisäksi kirjaan kaiken ylös mitä syön. Tämä skarppausalkoi tänään. Tavoite olisi saada 2 kiloa takaisin 2 viikossa, jotta saisin itselleni sen verran painoa, että pääsisin projektin kakkosvaiheeseen kiinni. Koitan muistaa kirjoitella ruokapäiväkirjan sisällön sekä mahdolliset painon muutokset tänne kahden päivän välein.
Loppuun vielä itse kehittelemä ruokaohjelma:
09:00 - 10:30 Aamupala
20 minuuttia ennen ruokaa kävelemään
12:30 - 14:30 Ruoka
16:00 - 18:30 Välipala
21:00 - 22:30 Iltapala
^ Tämä on suunniteltu nyt ensisijaisesti lomille ja viikonlopuille, mutta olen myös kirjoittanut arkeen soveltuvan version tästä. Lisäksi mulla on tavoite juoda 2 dl kahden tunnin välein.
Palaillaan huomisiltana!
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)
